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起床要暖

冬季是冠心病、急性心肌梗死的高发期
。。。。严寒刺激会引起血管缩短，，，，导致血压升高
。。。。因此，，，，中晚年人在逐日起床时，，，，要以“缓”为要，，，，切记这3个“半分钟”：醒来后在床上躺半分钟；；；；然后逐步起来坐半分钟；；；；再将两条腿下垂在床沿边等半分钟，，，，然后再站起来走动
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吃点“白食”

立冬后，，，，北方家庭多最先供暖，，，，南方多使用空调，，，，情形愈加干燥，，，，许多人皮肤变得干燥、皲裂、脱皮，，，，泛起瘙痒
。。。。对此，，，，除了要实时涂抹油性的润肤霜外，，，，*基础的照旧要从内“润”
。。。。中医以为“肺主皮毛”，，，，解决冬季皮肤瘙痒等问题要从肺入手
。。。。常吃白色食物，，，，如白木耳、花生、白果、山药、胡桃仁、百合等，，，，能健脾润肺、养血润肤、缓解干燥
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加一杯水

冬季天气严寒、干燥，，，，再加上室内温度不低、蒸发量大，，，，若不可实时增补水分，，，，很容易造成血液黏稠度升高，，，，进而诱发脑卒中等意外
。。。。建议晨起和夜间都喝杯温水，，，，小口小口喝下
。。。。睡前喝200毫升水，，，，有助于降低血黏度；；；；起床后喝200毫升水，，，，能稀释血液
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多晒太阳

我国古板医学理论以为常晒太阳能增补人体阳气
。。。。清代*养生家曹庭栋提出“背日光而坐”
。。。。背梁得有微暖，，，，能使遍体和畅，，，，此法尤其适用于晚年群体的康健保健
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注重饮食调理

晚年人在冬季的一样平常膳食应以温、补为主，，，，宜吃一些高热量、高卵白的食物，，，，合理安排一日三餐，，，，做到荤素夹杂，，，，以增添营养、增强御寒能力
。。。。晚年人冬季饮食养生应该注重以下几个原则：忌多，，，，少吃多餐，，，，忌暴饮暴食
。。。。饮食过多，，，，会使胃肠爆发急性扩张，，，，引起胃肠消化吸收功效杂乱；；；；忌硬，，，，人到晚年，，，，牙齿松动，，，，消化功效低下，，，，食物宜切碎煮烂，，，，忌进食过硬食物；；；；忌偏食，，，，晚年人饮食应多样化，，，，合理搭配食物，，，，注重增补些含铁、钙富厚的食物；；；；忌寒，，，，老人体多阴虚，，，，不喜寒，，，，饮食宜热，，，，可暖胃养身，，，，尤其在严寒的冬天
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适当体育磨炼

在冬季晚年人应在力所能及的情形下坚持天天磨炼，，，，这对增强体质、防病保健大有裨益
。。。。在晴朗少风的天气适当户外运动可预防疾病，，，，提高御寒能力，，，，可是要注重运动的量和方法
。。。。冬季不宜空腹磨炼，，，，尤其在清早刚起床时，，，，不然可能因低血糖和心脏疾病而猝死
。。。。冬季不宜蓦地举行磨炼，，，，应在磨炼前先做些简朴的四肢运动，，，，以防韧带和肌肉扭伤
。。。。磨炼时选择较量柔和的方法，，，，好比太极拳、散步，，，，健身操等，，，，不宜加入强烈运动
。。。。身患哮喘、高血压、冠心病、心绞痛、中风的病人慎做耐寒磨炼，，，，由于严寒易导致这些病急性爆发，，，，引起危险
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